Zamislite situaciju: vraćate se kući nakon napornog dana, umorni ste, nervozni, možda čak i tužni, i… sve što vam pada na pamet je da zagrizete neku slatku užinu. Ili možda stavite ruke u šerpu sa pomfritom koji je preostao od ručka, iako uopšte niste gladni. Ako vam zvuči poznato, onda ste pojedinac u moru mnogih koji je iskusio emocionalno prejedanje.
Ali, šta je zapravo emocionalno prejedanje, zašto nastaje i, najvažnije, kako ga zaustaviti? Hajde da probamo da shvatimo.
Šta je emocionalno prejedanje?
Emocionalno prejedanje je kada jedemo zbog osećanja, a ne zbog stvarne fizičke gladi. To je kao da se hranimo emocijama – bilo da je to stres, tuga, dosada, ili čak sreća. Često se dešava kada želimo da se utopimo u hrani, da nađemo utehu u trenutku.
Zanimljiv podatak: Studije pokazuju da mnogi ljudi povezuju određenu hranu sa emocionalnim „nagradama“. Na primer, kada se osećamo loše često posežemo za nečim slatkim ili masnim, jer to izaziva osećaj zadovoljstva. Problem je u tome što ovo ponašanje postaje ciklično i može dovesti do prejedanja, što na duže staze može imati negativne posledice po zdravlje.
Zašto nastaje emocionalno prejedanje?
Postoji nekoliko razloga zbog kojih ljudi često posežu za hranom kada nisu fizički gladni. Evo nekoliko najčešćih:
1. Stres i anksioznost
Kada si pod stresom, tvoje telo proizvodi hormone poput kortizola, koji mogu pojačati želju za hranom, naročito za onim nezdravim stvarima poput čokolade, grickalica ili brze hrane.
2. Dosada i usamljenost
Kada se osećamo dosadno ili usamljeno, hrana može postati način da popunimo „prazninu“ ili da se zabavimo. U tom trenutku, hrana postaje „nagrada“ i sredstvo za smanjenje dosade.
3. Emocionalna uteha
Za mnoge ljude, hrana postaje način da se nose sa negativnim emocijama poput tuge, besa ili frustracije. Kroz emocionalnu povezanost sa hranom, pokušavamo da pronađemo „utehu“, što nas može navesti na prejedanje.
4. Nesvesno ponašanje i navike
Zanimljivo je da emocionalno prejedanje ne mora biti uvek povezano sa jakim emocijama. Često je to jednostavno stvar navike, kao kada smo navikli da jedemo dok gledamo televiziju ili da uživamo u hrani kao delu društvenih događanja.
Kako zaustaviti emocionalno prejedanje?
Sada kada znamo zašto dolazi do emocionalnog prejedanja, važno je da naučimo kako da se nosimo sa tim. Evo nekoliko korisnih saveta koji vam mogu pomoći u tome.
1. Prepoznaj svoje emocionalne okidače
Prvi korak u rešavanju problema je prepoznavanje situacija koje izazivaju emocionalno prejedanje. Započnite vođenje dnevnika hrane u kojem zapisujete kada i zašto ste posegli za hranom. Da li je to bilo zbog stresa? Dosade? Sreće? Prepoznavanje uzroka vam može pomoći da postanete svesniji svojih navika i da počnete da pravite promene.
2. Nauči kako da se nosiš sa stresom
Pokušajte da primenjujete tehnike opuštanja umesto posezanja za hranom u trenucima kada ste pod stresom. Možete probati meditaciju, duboko disanje, ili čak brzu šetnju na svežem vazduhu. Takođe, bavljenje hobijima ili fizičkom aktivnošću može vam pomoći da oslobodite nakupljeni stres.
3. Pronađi alternativne načine za nagrađivanje sebe
Umesto da se nagrađujete hranom, pronađite druge načine da se obradujete. Može to biti šetnja po parku, opuštajuća kupka, čitanje omiljene knjige, ili čak 10 minuta meditacije. Razvijanje novih, zdravih navika može biti ključ za prestanak emocionalnog prejedanja.
Možda će vas zanimati i naš tekst na temu: Kad ti stomak zakoči, evo šta pomaže.
4. Jedite sa pažnjom i svesno
Svesno jedenje znači da obraćate punu pažnju na to šta jedete, koliko jedete i kako se osećate tokom obroka. Ovo vam može pomoći da bolje prepoznate kada ste stvarno gladni, a kada samo reagujete na emocije.
5. Razgovaraj sa nekim
Nekada je najvažniji samo razgovor. Možete podeliti svoje emocije sa partnerom, prijateljem ili čak terapeutom. Razgovor vam može pomoći da izdržite impuls da se okrenete hrani kao utehi.
6. Postavi realna očekivanja
Promene neće doći odmah i biće potrebna strpljenje i doslednost. Dajte sebi prostor za greške i setite se da nije loše tražiti pomoć kada je potrebno.
Zaključak: Kako zaustaviti emocionalno prejedanje?
Svi se ponekad suočavamo sa izazovima koje život nosi, i nije neuobičajeno da potražimo utehu u hrani. Međutim, ključ za zaustavljanje emocionalnog prejedanja je u tome da naučite da prepoznate emocionalne okidače, da se opustite na zdrav način i da nađete druge načine da se nagradite.
Naučiti kako se nositi sa emocijama i prepoznati pravu glad od emocionalne žeđi za hranom je proces, ali uz malo strpljenja i svesti, možete se osloboditi ove navike i pronaći ravnotežu u svom životu.
Zato, sledeći put kada osećate da te emocije guraju ka frižideru, zastanite, udahnite, i zapitajte se: „Da li sam stvarno gladan/na, ili samo želim da se nosim sa svojim emocijama?“
Za više zanimljivog i korisnog sadržaja pratite naš lifestyle portal Ritam Dana.
Оставите одговор